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减脂彻底戒掉碳水不可取如何科学摄入碳水？

她没想过要杀死老郭，毕竟老郭还是很爱她的，他们同居了6年了。

　　最近，网络上流传着大量碳水饮食谣言，不少人都在盲目跟风踩坑。　　减脂必须戒掉碳水吗？事实上，碳水化合物是生命必需能量来源之一。盲目戒碳水会降低代谢、打乱内分泌，短期掉秤必反弹，还会脱发、肤色暗沉、情绪失控。“低碳水+高蛋白”是最优减脂法吗？真相是长期失衡饮食会加重肝肾负担，极易引发脂肪肝、脂代谢紊乱。网上也有传言“长期低碳水能永久瘦”。其实，低碳水瘦的是水分，不是脂肪。长期低碳水压低代谢，恢复饮食必反弹，是最不推荐的减脂方式。　　从营养学和临床医学角度来看，碳水化合物是人体必需的核心营养素，是大脑运转、身体代谢、内分泌稳定的主要能量来源。彻底戒掉碳水，违背人体生理需求，只会透支健康、降低代谢，无法实现长期减脂养肤的目标。　　科学摄入碳水，首先要区分精制碳水与优质碳水。　　精制碳水包括白米饭、白面条、白面包、糕点、奶茶、含糖饮料、各类甜品等，这类饮食经过精细加工，膳食纤维大量流失。致胖、毁肤“真凶”之一，就是长期过量摄入精制碳水和添加糖。精制碳水的特点是升糖快，血糖骤升刺激胰岛素大量分泌；加速皮肤糖化氧化，导致肤色暗沉、出油旺盛、反复爆痘等。精制碳水过量摄入有害，但无需彻底抵制。　　优质碳水包括了玉米、红薯、紫薯、山药、南瓜等，全谷物、薯类、杂豆是减脂人群的首选主食。其特点是含膳食纤维，低升糖、饱腹感强，不易过量进食；平稳血糖，减少胰岛素波动，降低浮肿、长痘风险等。但也要认清，优质碳水虽更健康，但非人人适合，盲目跟风大量食用，同样会损伤身体健康。　　精制碳水和优质碳水，分别应该怎么吃？　　精制碳水绝非“垃圾主食”，它易消化、供能快、温和不刺激，适配特定人群。比如肠胃虚弱者、老年人、术后康复人群、体质偏弱人群，吃精制碳水更养胃、更好吸收；血糖波动大、刚从低碳饮食调整回来的人，以精制碳水为主，可有效避免粗粮带来的腹胀、消化不良；青少年、高强度运动者、体力劳动者，也需要适量精制碳水快速补能，满足生长需要与运动消耗。　　优质碳水更适合减脂，但有明确人群禁忌。它的纤维粗、矿物质含量高，不适合一些人群长期多吃，盲目猛吃反而伤身。有几类人群需严格控制摄入量：患肠胃疾病、消化薄弱人群；老年人、咀嚼能力差人群；血糖极不稳定人群；大病初愈、术后虚弱人群；长期吃精米白面、初次改饮食人群。　　健康吃碳水的关键，是根据体质、年龄、需求调整比例，既不恐惧精制碳水，也不神化优质碳水。　　建议普通健康人群：精制碳水∶优质碳水=1∶2，粗细结合，均衡稳代谢；减脂塑形人群：精制碳水∶优质碳水=1∶3，少量精碳保心态、稳代谢，多粗粮控热量；青少年、运动人群：精制碳水∶优质碳水=1∶1，兼顾快速供能与血糖稳定；老年人、消化弱、肾病人群：以精制碳水为主，优质碳水少量点缀（不超30%），温和低负担；饮食调整新手：2周循序渐进过渡，粗粮占比从20%逐步提升至50%。　　同时需要强调，单靠饮食无法实现长效健康。熬夜、久坐、作息紊乱、压力超标等不良习惯，会直接打乱代谢、升高身体炎症，抵消饮食努力。真正的好身材、好肤质、稳代谢，源于科学饮食、规律作息、适度运动、稳定情绪的全方位健康管理。为此，请摒弃饮食焦虑、戒掉极端习惯、主动自律生活，才能收获持久稳定的健康好状态。　　（刘蔚作者为北京大学人民医院内分泌科副主任医师）

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编辑:杨惟义

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但纵观近期查处的案件，领导干部利用职权或影响力为亲友牟利问题仍禁而未绝。”湖南省纪委监委相关负责同志介绍，除先前查处的杨懿文、阳卫国、赵应云等案件外，近日常德市委原常委、市人民政府原副市长涂碧波等人相继落马的原因之一，也是授意有关单位或个人“照顾”亲属“生意”。。

就如前一阵大热的“山河大学”同样是对高等教育资源合理分配和利用的期待和呼声。对此，教育部副部长吴岩回应称：我们也关注到了关于“山河大学”的问题，面对高等教育进入普及化新阶段的新形势和服务区域经济社会发展的新挑战、新问题，教育部将围绕增强国家的竞争力、服务经济社会发展的重大战略、促进全体人民共同富裕的目标，不断优化高等教育资源的布局结构，支持中西部地区，特别是人口大省，扩大高等教育资源的规模，优化类型结构和区域结构。

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邻居将老郭送到了医院抢救，并且报警了。

毕力夫

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另据公开报道，海南在今年高考报名资格审查期间依法依规确认747名考生报考资格受限，其中80名考生是通过大数据筛查、监督举报等方式核查发现。值得一提的是，今年海南还对群众反映强烈的“中考移民咨询”“高考移民咨询”“高考咨询”“高考咨询师”等一批“涉考”自媒体账号予以打击处置。

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新京报记者谢莲姚远王巍李欣侗

阿珠记得她是2013年搬到老郭家里的，在这六年的时间里，老郭对她很好。他们经常周游世界，虽说两个人偶尔也会吵架。

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7月10日，红星新闻记者联系到被害人姐姐娄女士，娄女士称其妹妹今年28岁，6月22日由北京至长春看望其高中同学，当天晚上在万达广场夜市买东西时，被一块从高空扔下来的砖头砸中身亡。娄女士称，警方告诉她犯罪嫌疑人系一名20多岁的江西男子。红星新闻记者多方获悉，此前该男子在6月17日从高处扔下过罐装可乐。目击者告诉记者，该男子在事发当日的前几个小时也曾扔下过砖头和饮料瓶，有人报警，且警方有过出警。